Zal ik je werkelijk het geheim achter geluk verklappen?

Het geheim achter geluk is voor de een eenvoudig, maar niet voor de ander. Je hebt er best wat voor nodig, met name geloof in jezelf, doorzettingsvermogen, een beetje discipline en openstaan voor de waarde van wat ik je hier geef.

Om iets een gewoonte te laten worden is het zelfs zo dat je iets 30 dagen moet volhouden om het in je ‘systeem’ te zetten.

Voor wie denkt dat het best wat waard is om jezelf op de proef te stellen en om te kijken of het lukt om succesvol hierin te zijn…

EN om meer geluk te ervaren heb ik hier een lijstje voor je met maar liefst 12 tips!!!

Het zijn allemaal tips, waarvan ik denk dat je ze kunt doen.

Of je ze wilt doen, dat ligt eraan in hoeverre je het ook ECHT wilt om meer geluk te ervaren. Ben je er klaar voor? Let’s GO!

12 tips voor meer geluk

Tip 1 Echte interactie met mensen

Ha dat heb je vast elke dag, denk je vast. Maar in hoeverre zijn het mensen waar je ook echt iets mee deelt? En dan bedoel ik geen Social Media, zoals Facebook. In hoeverre praat je met mensen over wat je meemaakt, over wat je bezighoudt, waar je last van hebt, of waar je juist blij van wordt? Geef je anderen wel eens een knuffel?

Door echt contact te maken, interactie te hebben, wordt je oxytocine niveau verhoogd. Je hoeft niet per se te knuffelen al wordt oxytocine ook wel het knuffelhormoon genoemd. Je kunt zelfs door te bellen met vrienden of familie dit gevoel behalen. Dus zien is niet eens noodzakelijk.

Verhoog je geluk door elke dag tenminste iemand te spreken, te bellen of te bezoeken. Wanneer je voelt dat het past is een knuffel zeer gewenst!

Tip 2 Geniet van buitenlicht

Nee geen tikfoutje, buitenlucht is ook goed, maar buitenlicht is belangrijker! Zonlicht dus. Niet alleen voor fotografen om fijn mee te kunnen werken…

Zonder zonlicht mis je de aanmaak van vitamine D. Dit is noodzakelijk voor je hersenen, je brein en je geluksniveau. Wist je dat? Letterlijke hulp om je gelukkiger te voelen is dus gewoon even naar buiten gaan om zonlicht op te doen. Een pilletje vitamine D is absoluut niet voldoende! Dus ook in de winterse donkere dagen gewoon hup even de kou in, om even wat daglicht op te vangen.

10-15 Minuten buiten zonlicht opvangen, lekker zonder zonnebril (anders snappen je hersenen dit niet) maakt al een groot verschil voor je geluksniveau. Best simpel, deze tip.

Tip 3 Zet je lijf in beweging

Nu ik je toch al naar buiten heb gestuurd, ben je hopelijk lekker aan het wandelen. Dit verhoogt het geluksniveau zelfs op langere termijn. Het kan je en boost geven, wanneer je zelfs fanatiek beweegt. Dansen, rennen, huppelen, echt actief bewegen zorgen voor een onmiddelijke spurt in je geluksgevoel! Doe je dit regelmatig dan kun je vast verslaafd raken aan dit heerlijke gevoel… Mijn man sport meerdere keren per dag en ik verklaar hem voor gek, maar dat stopt hem niet. Ik begrijp het nu beter…

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig in beweging zijn, minder last van stress hebben en minder last hebben van negatieve gevoelens. Mensen die niet of nauwelijks bewegen (teveel achter je pc) hebben zelfs 2x een hogere kans om zich ongelukkig te voelen.

Ren eens naar de trein, of naar de hoek van de straat, zet een muziekje op dat je doet dansen, doe aan sport en spreek af met anderen zodat je het niet alleen hoeft te doen.

Tip 4 Zoek ook rust op – Mediteer

Tja, bewegen maakt moe, dus hebben we ruimte nodig om ook de rust te ervaren die nodig is om weer tot onszelf te komen. De beste rust is meditatie. Hierbij ga je namelijk letten op je ademhaling. Bewust ademen is blijkbaar heel erg gunstig voor je gezondheid en je immuunsysteem. Je afweer tegen alle bacillen! Een gelukkig mens is minder ziek. Let maar eens op: als je je goed voelt, ben je ook minder vatbaar en word je niet ziek. Al is iedereen om je heen ziek, jij wordt het dan zomaar niet.

Bewezen is dat yogi’s langer en gezonder leven. Ze bewegen want doen aan yoga, ze beoefenen ademtechnieken en ze mediteren.

Wanneer je niet bekend bent met meditatie start dan met een minuut per dag. Stil zitten, rustig ademhalen met je ogen dicht. Bekijk het filmpje voor hulp:

Tip 5 Unplug

Nu we toch een tikje spiritueel bezig zijn… Zet je computer en je (mobiele) telefoon eens helemaal uit. Wanneer je altijd bereikbaar wilt zijn, ervaar je onbewust meer stress. Je e-mails ploppen binnen, berichtjes op je mobieltje ploppen binnen… en ze vragen direct aandacht. Terwijl dit heus wel later kan. Je kunt beter en geconcentreerder werken, wanneer je deze apparaten (tijdelijk) uit zet. Focus op wat er echt moet gebeuren deze dag, zorg dat ze gebeuren zonder dat je gestoord kunt worden. Dan krijg je af wat je af wilt hebben, en voilà je geluksgevoel is instant gemaakt!

Je slaapt beter wanneer je wifi overdag een aantal keer uit staat, maar zeker ‘s nachts. Wordt gelukkiger door minder wifi en ‘being unplugged’.

Tip 6 Leef bewust – Be Mindful

Een moderne term, dat Mindful. Het betekent eigenlijk dat je meer in connectie bent met jouw zintuigen. Luister met aandacht, bekijk iets alsof je het voor het eerst ziet, proef door het langer op je tong te laten, voel een stof met je vingers, ruik je omgeving hoe deze veranderd wanneer je verplaatst, ervaar hoe het klinkt wanneer je hoest, enz.

Geniet van een moment, wees bewust waar je mee bezig bent. Hoe doe je dat bewust en als een ‘mindful’ persoon? Als je iets moet doen, wat je niet leuk vindt, dan kun je dit gemakkelijk oefenen.

Focus op drie zaken van een activiteit die je niet leuk vindt om te doen. Bijvoorbeeld als je strijken niet leuk vindt: ervaar wat de geur van schone was is, hoe de kleding nadien warm aanvoelt, hoe een gestreken blouse er mooier uitziet en je nu blij maakt met het resultaat…ofzo.

Tip 7 Wees vriendelijk

Aardige mensen vinden we vriendelijk. Wanneer je zelf vriendelijk bent naar anderen wordt je gelukkiger. Een lach op je gezicht zorgt ook voor een vriendelijke stem. Het zal vooral hartproblemen voorkomen! Vriendelijke mensen hebben hier namelijk niet of nauwelijks last van.

Hoe kun je vriendelijk zijn?

• Door attent te zijn; anderen te zien en ze bijvoorbeeld voor te laten; wees net in het verkeer; wens mensen goedemorgen; enz.
  
• Geef anderen complimenten
• Glimlach voldoende

Het brengt me eigenlijk meteen op de volgende tip…

Tip 8 Wees Dankbaar

Deze is werkelijk krachtig. Want door dankbaar te zijn, ga je bewust nadenken over waar je dankbaar over kunt zijn. Het heeft veel te maken met affirmaties. Een affirmatie is een andere manier om onze gedachten, ons zelfbeeld, gezondheid en eigenwaarde te beïnvloeden. Door dankbaar te zijn, herschik je jouw brein. Je let op positieve dingen in jouw leven. Heel krachtig!

Wanneer je de komende tijd elke dag (voor het slapen gaan bijvoorbeeld) 3 zaken opnoemt om deze dag dankbaar voor te zijn, dan zul je spoedig ervaren hoe het is om werkelijk dankbaar te zijn!

Tip 9 Kijk Terug

Vertel over vroeger, haal mooie herinneringen op, bekijk fotoalbums uit fijne en bijzondere tijden. Deel dit met je medemens en voel je gelukkig en blij. Ik voel me al blij bij de gedachte alleen al, dat ik dit kan doen…

Blader door fotoalbums uit blije tijden. Uit je jeugd, uit je studietijd, her-beleef je vakanties, je reizen, enz. Zoek de positiviteit op. Ervaar je geluk. TROUWENS ook wanneer je foto’s bekijkt van minder fijne tijden, van pijn, gemis en verlies, dan kun je tijdelijk nare gevoelens ervaren. Maar wanneer je deze de ruimte geeft, voel je erna opluchting. Dus ook dat helpt!

Tip 10 Schrijf in een dagboek

In plaats van terug kijken naar heel vroeger, kun je ook de dag meenemen en zo voor altijd bewaren. Om zo dingen te kunnen herlezen en herbeleven. Ervaringen die je opschrijft helpen je brein op een positieve manier. Je kunt zelfs hier je dankbaarheid meenemen van tip 8 en opschrijven. Dat maakt het nog krachtiger.
Beschrijf zoveel mogelijk de positieve dingen van de dag. Klagen mag , maar is niet leuk om terug te lezen. Je doet jezelf dan opnieuw pijn. Prima als je minpunten noemt hoor, maar eindig dan in ieder geval met positieve zaken of je dankbaarheid. (Na balen, komt stralen.)

Koop een ‘mooi’ dagboek en start met schrijven. Een aantal zinnen per dag om te starten. Wanneer je de smaak te pakken hebt, worden het er vanzelf meer. Een boek en een pen zijn anders dan een blog, de moderne manier van het dagboek. Dat zou ook kunnen werken, maar weet dan dat anderen met je mee kunnen lezen. (Ik ken een aantal mensen die dit juist deden om zo anderen op de hoogte te houden van wat ze meemaakten. Een blog kan dan zelfs worden uitgebracht in de vorm van een echt boek. Lowie van Gorp is een voorbeeld hiervan met zijn boek ‘KanjerGuusje’.)

Tip 11 Geef

Geven is fijn. Werkelijk waar. Ik geef je nu tips om meer geluk te mogen ervaren. Dat doe ik omdat ik er plezier aan beleef. Als fotograaf maak ik foto’s van mensen om herinneringen te bewaren. Dit geeft mij voldoening, omdat ik het gevoel heb dat ik werkelijk iets moois geef.

Geven is net zoiets als helpen. Dit doen mensen over het algemeen ook graag. Ga maar eens na, als iemand je hulp vraagt. Hoe zeer zorg je dan dat je deze persoon kunt geven wat die vraagt? Wanneer je iemand kunt helpen en het kost je niet te veel moeite, dan zul je dit vast doen.

Geld geven werkt ook. Met geld kun je geluk kopen, is gebleken uit een studie van de Harvard Universiteit. Echter bedoelen ze het anders; alleen als je daarmee dingen voor anderen koopt.

Geven gaat niet enkel over geld, maar zeker ook jouw tijd, je aandacht, je hulp, je kennis, enz. kun je geven. Hanteerde kunst van het geven, ook wanneer je geen geld bezit!

Tip 12 Vier ieder succes

Elke stap die je neemt op weg naar geluk kan succes met zich meebrengen. Vergeet dit dan niet te vieren! Wees blij met elk klein stapje waar je succes in behaalt, het is het waard om te vieren.

Vieren kan door er even bij stil te staan wat je bereikt hebt (mindful). Beloon jezelf met een dansje, een warm drankje, een korte pauze, iets moois wat je koopt, of een compliment aan jezelf.

En viel het mee? Geluk is niet zo heel ver weg. Je lichaam en hoofd/brein kunnen een heleboel bewerkstelligen. Het komt alleen niet vanzelf. Je moet er wel iets voor doen.

Nu wil ik van je weten: kun je hier wat mee?

Laat het me weten in het veld hieronder. Schrijf jouw reactie op.

Wie weet brengt het je een beetje geluk, om jouw reactie hier te delen. Start met een sprankje geluk…